Please enable javascript in your browser to view this site!

איך להרגיע את הרעש בראש

בימים של עבודה מאומצת הראש שלי עושה מלא רעש. מולטיטאסקינג, משימות, עניינים, פגישות – הכל יושב שם, כבד, מעיק.

אבל האמת שגם בימים של חופש – כמו היום – הראש ממשיך לחפור לעצמו עם מחשבות על העבר, על העתיד, ובייחוד על דברים שלא קרו או לא יקרו. המצב שלי עוד יותר קשה כי אני עצמאי. הבוס של עצמי. זה אומר שאני צריך לנהל לעצמי את הזמן, את הפרויקטים, להיות מנהל הכספים, מנהל קשרי לקוחות, איש השיווק, וגם – אה כן – אשכרה לעבוד על מה ששכרו אותי בשבילו. כאב ראש.

ספציפית הרעש אצלי הוא ברמה הגבוהה ביותר בבוקר, כשאני מתעורר במיטה. עשרות משימות נערמות אחת על השניה בדמיון שלי, מה לא הספקתי אתמול, מה יש לי לעשות היום, עוד שבוע, מחרתיים, ושיט שכחתי לשלם ביטוח לאומי, ואויש לא שלחתי להוא את המייל שהבטחתי לו ובלה בלה בלה… כמה רעש…

לכן לפני כמה חודשים התחלתי לחקור – מה הייתי יכול לעשות שהיה עוזר לי להתחיל את היום עם שקט, ורוגע? יותר מזה, התחלתי לשים לב לעצמי במשך היום, ולראות מתי הרעש גובר ומתחיל להשפיע על הפרודקטיביות והשקט הנפשיים שלי, ולנסות לראות מה אפשר לעשות עם זה.

באנגלית, לאותה רגיעה של הראש שאני מנסה להגיע אליה, קוראים Mindfulness. התרגום לעברית הוא ״תשומת לב״, אבל הוא מפספס חלק מהמילה היפה הזו. אז נכון, מדובר בתשומת לב – כשאני שם לב לרעשים, לכך שאני לא נושם, לכך שאני יושב עקום על הכסא והורס לעצמי את הגב והצוואר, אז הרבה מהדברים נפתרים כבר בזכות המודעות עצמה. אבל יותר מתשומת לב, יש פה עניין של באמת להיות מחובר ל-mind שלך.


המחקרים מוכיחים ש-mindfulness משפיע על הדרך בה המוח עובד. הטכניקות שמתרגלים כדי להגיע ל-mindfulness חשובות כשאתה צריך להיות יותר רגוע בעבודה, כדי להגדיל את היכולת שלך להיות פרודקטיבי, בייחוד בזמנים שלנו כשהטכנולוגיה מסיטה אותנו מהעבודה, ודורשת מאיתנו להיות מולטי-טאסקרים ברמה גבוהה.

ד״ר סאמאש אלידינה הוא גורו בנושא, ולאחרונה כתב את Mindfulness for dummies שאני מאד ממליץ כחומר היכרות עם הדבר הזה שיכול לשפר לכם את החיים, בלי מאמץ, ובחינם.

הוא מסביר שם ש-mindfulness – כזה שמושג אפילו על ידי תרגילים קצרים יומיומיים – יכול לשנות את החיווט במוח, וללהפוך אותו להיות יותר חסין, גמיש, עם יכולות ריכוז טובות יותר, בהירות ויצירתיות. כל אלו חשובים לנו בתור עצמאיים. בנוסף, mindfulness גורם לנו להיות יותר חברותיים – וכך נוכל להתיידד יותר עם לקוחות, קולגות וספקים.

כאחד השותפים ב-nuSchool אני תמיד מחפש איך לתת עצות פרקטיות, ולא רק לדבר על תיאוריה – אז  בואו נדבר ת׳כלס –  הנה כמה דרכים שהד״ר מציע כדי לגרום לנו להכניס יותר mindfulness לתוך שגרת החיים והעבודה שלנו:

– קח עשר נשימות עמוקות ומודעות (להתרכז בנשימות) בכל בוקר, עוד לפני שאתה יוצא מהמיטה.

– נסה להקשיב לפחות פעם ביום לאדם אחר, בצורה מודעת, כשאתה לא שופט את מה שהוא אומר. רק הקשבה עמוקה, ללא הפרעות, עם תשומת לב מלאה (כשהאייפון על שקט!).

– שתה את משקה הבוקר שלך עם מודעות גבוהה למה שקורה. שים לב לאדים של התה/קפה, לטמפרטורה של המשקה, לצבע שלו וכמובן לטעם.

– פעם בשעה, קח כמה שניות הפסקה, נשום שלוש נשימות עמוקות ומודעות תוך כדי שאתה מחייך לעצמך. תזכיר לעצמך כמה זה נפלא שאתה חי.

– עשה כל פעם רק דבר אחד, ונסה להנות ממנו כמה שאתה יכול. נסה להפסיק לעשות מולטי-טאסקינג – זה לא אפקטיבי.

אם רק רוצים, אפשר למצוא בריכת דגים אפילו בעיר הגדולה - אני ומיצי חברה טובה נרגעים בשבת

אם רק רוצים, אפשר למצוא בריכת דגים אפילו בעיר הגדולה - אני ומיצי חברה טובה נרגעים בשבת

אנחנו השותפים בנוסקול מתנסים בעצמנו בתרגילי mindfulness – כל אחד בנפרד – ואכן יכולים להעיד שזה מדהים. אם אתם רוצים דרך מדהימה להתחיל, אני ממליץ עלHeadspace – זו אפליקציה שמנחה אתכם איך ומה לעשות, רק עשר דקות כל יום. היא פשוטה, מרגיעה, ובלילות שאני הולך לישון איתה, אני ישן הרבה יותר טוב. השותף שלי רן סגל סיפר לי עליה לפני שנה וחצי, ורק לפני חצי שנה התחלתי לנסות אותה בעצמי. אני מקווה שלכם ייקח קצת פחות זמן לאמץ את הטיפ הזה, כי הוא שווה הרבה שקט נפשי.